Lavoratori dipendenti, collaboratori o liberi professionisti, tutti sono minacciati da un nemico comune: lo stress da lavoro.
Servono azioni d’urto per alleggerire la pressione o, quantomeno, per imparare a gestirla senza andare in sovraccarico e senza pagarne le conseguenze sul piano della salute.
I disturbi conseguenti allo stress lavorativo, dall’alterazione del ciclo del sonno a quella del metabolismo, affliggono buona parte della popolazione attiva.
Nessuno è davvero al sicuro!
Cosa fare per reggere il ritmo senza ‘scoppiare’? Fortunatamente, combattere lo stress lavorativo è possibile.
Gli studi specialistici in materia sono sempre più numerosi e i consigli degli esperti fungono da supporto sia nell’azione di contrasto, che nella prevenzione.
Vediamoli insieme.
Misure per gestire lo stress da lavoro: il decalogo d’oro
Il livello di stress sui luoghi di lavoro è altissimo. Se lavori come professionista avrai diversi progetti aperti ad assorbire le tue energie mentali. Se lavori come dipendente dovrai reggere il peso delle mansioni e del ritmo della squadra.
Si può stare al passo senza ledere la qualità della vita? È questa la domanda da 1 milione di dollari alla quale psicologi del lavoro e specialisti provano a dare la risposta definitiva.
O forse sarebbe meglio dire le risposte, dal momento che lo stress lavoro correlato si combatte prevenendolo con diverse buone pratiche.
1. Monitora le situazioni di stress
Sei vittima di stress sul lavoro? Per capirlo e riconoscere i primi sintomi del burnout, tieni un diario scritto delle varie situazioni lavorative ‘al limite’ e delle tue reazioni.
Gli appunti ti aiuteranno a individuare le zone di pericolo e ad agire preventivamente.
2. Sviluppa gli anticorpi della positività
Think positive è molto più che uno slogan pubblicitario. È un atteggiamento che dovrebbe accompagnarci anche e soprattutto nelle ore lavorative.
Sviluppare delle risposte sane a sollecitazioni pesanti, è il miglior modo per prevenire gli effetti dello stress lavorativo. Quali sono le risposte sane? Esercizio fisico, meditazione, hobbies sono attività che abbassano il livello di stress.
3. Traccia i confini
Ricorda al mondo che il tuo spazio personale è off-limits. Cosa significa? Lascia fuori il lavoro e le preoccupazioni ad esso legate dalla finestra di tempo riservata ai tuoi interessi e agli affetti. Piccola o grande che sia.
Se sei in ferie, oppure in palestra, o ancora se stai cenando con la tua famiglia togli le notifiche dallo smartphone e chiudi lo schermo del laptop.
Lo spazio privato deve restare tale: soltanto così il tuo cervello potrà ricaricarsi e ricevere beneficio dallo stacco.
4. Inizia con il piede giusto
“Chi ben inizia è a metà dell’opera”, recita un vecchio adagio. Ed è proprio così. Talvolta già prima di attaccare il lavoro, siamo stressati dagli impegni familiari e dal traffico.
Eppure, basta davvero poco per dare alla giornata un’impronta positiva: alzati per tempo, regalati una colazione sana (comodamente a sedere) e organizza gli spostamenti.
L’approccio al lavoro sarà sicuramente migliore!
5. Sì al focus, no al multitasking
La focalizzazione su ciò che si sta facendo e, soprattutto, su ciò che è importante fare (gestione delle priorità), è essenziale per tenere sotto controllo il livello di stress al lavoro.
Viceversa, è meglio non disperdere energie nel multitasking: lascia ai supereroi il fare più cose insieme, al meglio e il più velocemente possibile.
Accontentati di fare bene e per tempo le cose importanti!
6. Scandisci il tempo in modo organizzato
La pianificazione è uno degli strumenti più efficaci per prevenire lo stress lavoro correlato. Se lavori con ordine e in modo pianificato, puoi attutire i colpi degli imprevisti (che comunque ci saranno).
In questo modo anche l’orologio diventerà tuo alleato e non un tuo nemico, come invece succede quando si lavora per emergenza e senza organizzazione.
7. Prenditi le pause necessarie
È scientificamente provato che le pause e il sonno siano indispensabili per il recupero fisico e cerebrale.
Per tale motivo si parla tanto del diritto alla disconnessione e dell’importanza delle pause, programmate e più o meno lunghe, nell’arco della giornata lavorativa.
Anche se siamo nel pieno dell’attività lavorativa, concediamoci un attimo per distogliere lo sguardo dal monitor del PC e dello smartphone, alziamoci dalla scrivania e approfittiamo per guardare fuori dalla finestra o per bere un bicchiere d’acqua.
8. Evita i conflitti
I conflitti a lavoro hanno un impatto emotivo e fisico. Gli ambienti di lavoro tossici sono davvero nocivi per la salute e per l’umore.
Evita di alimentare tensioni e, soprattutto, evita le persone che lo fanno attraverso il pettegolezzo, oppure con prese di posizione troppo rigide su argomenti sensibili come la politica e la religione.
9. Trova il comfort lavorativo
Stare comodi e a proprio agio sul luogo di lavoro, in ufficio come a casa in smartworking, è importante per prevenire situazioni stressanti.
Una sedia confortevole, una posizione ergonomica e un ambiente tranquillo sono precauzioni molto efficaci per lavorare in modo produttivo e senza stress.
10. Rilassati a fine giornata
A fine giornata, sciogli tutte le tensioni accumulate nel corso delle ore di lavoro. Gli esercizi di meditazione, come quelli di respirazione profonda, si addicono perfettamente allo scopo.
Così come, a seconda delle preferenze delle persone, può risultare molto rilassante una passeggiata nel verde, lontano dai rumori e dal caos della città.
Se invece senti il bisogno di socializzare, niente di meglio per staccare da tutto che un’uscita con gli amici, godendosi una serata senza pensieri.
Stress da lavoro correlato? 5 idee per ritrovare equilibrio ed energie
In certi casi la prevenzione non è sufficiente: servono azioni d’urto!
Quando, nonostante le buone pratiche messe in atto, lo stress lavorativo resta alto, bisogna mettere in campo soluzioni diverse.
Dai un’occhiata a qualche idea antistress facile da attuare da soli, oppure in gruppo con i colleghi di lavoro.
Pet therapy in vacanza
È cosa nota che i nostri animali domestici ci aiutino ad abbassare il livello di stress, regolarizzando il respiro e i battiti cardiaci.
E chi ha un cane sa bene quanto le passeggiate, mattutina e serale, servano a scandire il ritmo della giornata e a sgranchire le gambe.
Perché rinunciare a tutto questo durante le ferie? Chi ama il proprio amico a quattrozampe non vede l’ora di condividere le ore di relax insieme. Per fortuna, oggigiorno può farlo grazie al diffondersi degli hotel pet friendly.
Organizza quindi un weekend, al mare o in montagna, con il tuo ‘peloso’ del cuore e lascia a casa lo stress da lavoro.
La bellezza ritempra lo spirito
L’arte è capace di rapirci in un’altra dimensione, facendoci scordare le piccole ‘beghe’ quotidiane. Dedicare del tempo al nutrimento dell’anima è di grande supporto nella lotta contro lo stress da lavoro.
In Italia le mete ricche di bellezza e di cultura non mancano: Roma e Milano, Firenze e Venezia, Napoli e Palermo, tanto per citarne alcune.
Per godersi a pieno il loro fascino e scoprirne i segreti, perché non cercare una guida turistica in grado di organizzare un tour indimenticabile?
A volte bastano poche ore per ricaricare le pile e trovare nuovi stimoli.
In sella contro lo stress da lavoro
Per stemperare tensioni accumulate sul luogo di lavoro e per ricreare il giusto spirito di squadra, niente di meglio che un’attività di team building.
Molto adatto per fare emergere i punti di forza e le aree di miglioramento, individuali e collettive, è il team building a cavallo.
I cavalli sono animali molto empatici e starci a stretto contatto, con i colleghi di lavoro, consente di allentare le tensioni e di trarre beneficio dal prendersene cura prima e dopo una rilassante uscita in sella.
Energia con il vento in poppa
La navigazione è spesso al centro di metafore sul gruppo e sulla squadra: “remare tutti dalla stessa parte”, “navigare uniti verso la meta”, o, al contrario, “tirare i remi in barca”.
E in effetti quando si prova l’esperienza della barca a vela si realizza quanto ciò sia vero. Motivo per il quale il team building barca a vela sta riscuotendo così grande successo negli ultimi anni.
Un’attività ideale per creare coesione nel gruppo e per combattere lo stress da lavoro, ammirando l’orizzonte cullati dalle onde.
Meditazione in luoghi top
Non è una novità che meditare permetta di calmare la mente e conseguentemente di combattere lo stress da lavoro e non soltanto quello.
Ma qual è la migliore location per un corso di yoga o di discipline olistiche? In altre parole, vi sono dei posti nei quali è più facile concentrarsi sul benessere e sulla pace interiore? La risposta è sì!
Sono quelli immersi nella natura, come ad esempio in un bosco, oppure fronte mare, e in ogni caso circondati da silenzio e tranquillità.
Qui è quasi impossibile essere raggiunti da perturbazioni emotive e da situazioni stressanti.
Stress da lavoro: tu come lo combatti?
Come hai visto, si possono mettere in campo diverse azioni per prevenire lo stress da lavoro e anche per combatterlo.
In molti casi, si tratta di buone abitudini che hanno come base i concetti di “tempo” e di “cura”. Tempo per sé stessi, per i propri interessi e per gli affetti. Cura dello spirito e del benessere fisico.
E tu come reagisci agli stimoli dello stress lavorativo? Hai soluzioni da suggerire? Nel caso, condividi l’articolo nei social e commenta raccontandoci la tua esperienza.